澄心康健物理治療所-肋骨外翻是什麼？台北肋骨外翻矯正必知核心與呼吸訓練技巧

什麼是肋骨外翻

什麼是肋骨外翻? 提升核心與呼吸訓練效益必知黃子軒物理療師
肋骨的動作與呼吸和核心訓練肋骨或除了在呼吸時應該要有正常的上抬與擴張、下沈與關起，肋骨的動作也是有效呼吸與核心訓練的關鍵之一。

例如在經典的核心訓練「死蟲式」總是腹部很無感的人，就很有可能是胸廓-骨盆的排列不良與無法維持穩定張力，加上運動時沒效率的呼吸模式，導致無法在「脊椎中立」下啟動腹部肌群，並很容易在動作中會出現肋骨外翻以及腰椎拱起的狀況。

這樣的問題，在重訓的肩推、臥推、滑輪下拉或背蹲舉等動作中會更容易現形，在常常有大幅度脊椎後伸動作的舞者、核心耐力不佳的長跑跑者身上也很容易看到。解決肋骨外翻的呼吸練習如果發現自己在靜態姿勢或動作中有肋骨外翻的現象，不妨用「深吐氣」的簡單呼吸練習來誘發肋骨關起來，做5-10次、確認肋骨已經可以在吐氣時關好，可試著讓肋骨關好後主動維持住肋骨的位置，並恢復輕鬆呼吸、但吸氣時控制別讓肋骨再外翻回來。進一步則可以練習是否能在不同姿勢下或動態動作中，加入深吐氣以及這樣的肋骨控制。
可尋求專業物理療師幫助
造成肋骨外翻的因子有很多，但通常不良的姿勢習慣是最主要的原因。如果單純的呼吸練習仍無法自主讓肋骨收回來，或無法在運動中維持住肋骨控制，可能需要找物理治療師先評估是否有其他身體張力不平衡，或更複雜的呼吸/脊椎/骨盆問題需處理唷！

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