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肋骨的動作與呼吸和核心訓練

肋骨不僅在呼吸時需要正常的上抬與擴張、下沈與關起，它的動作也是有效呼吸與核心訓練的重要因素。若在核心訓練中，經常無法激活腹部肌群，或在動作中出現肋骨外翻及腰椎拱起的情況，這可能是胸廓與骨盆的排列不良或呼吸模式的問題。

肋骨外翻的常見原因與情況       

例如，在進行核心訓練「死蟲式」時，若感覺腹部無感，這很可能與胸廓-骨盆的排列不良以及無效率的呼吸模式有關。這些問題也常在重訓（肩推、臥推、滑輪下拉等）、舞蹈或長跑中顯現，特別是在有大幅度脊椎後伸動作的情況下。

解決肋骨外翻的呼吸練習

如果你發現自己在靜態姿勢或動作中有肋骨外翻的現象，可以嘗試「深吐氣」的簡單呼吸練習來誘發肋骨關起來。這個練習方法如下：  

• 深吐氣，讓肋骨閉合，持續5-10次 


• 確認肋骨在吐氣時能夠關好，並嘗試維持肋骨的位置         


• 在吸氣時，控制肋骨不要再次外翻


•  

你可以在不同的姿勢或動作中練習這些呼吸技巧，逐步改善肋骨控制能力。

                          

尋求專業物理治療師的幫助

如果你發現自己無法在運動或日常活動中有效地控制肋骨，或無法維持肋骨的位置，可能需要進一步評估。由於肋骨外翻可能與不良的姿勢習慣、身體張力不平衡或更複雜的呼吸、脊椎、骨盆問題有關，尋求專業物理治療師的幫助將是非常有益的。

​專業物理治療師可以幫助你了解自己的身體狀況，並提供最合適的治療方案，改善肋骨外翻問題，提升你的核心穩定性與呼吸效能。


               

 

開始改善你的核心訓練與呼吸效能

了解肋骨外翻的影響並掌握正確的呼吸與核心訓練方法，是提升運動表現和日常生活品質的關鍵。立即開始改善你的訓練方式，並與專業治療師一起打造更穩定的核心。